hihi, ist schon gemein. Hier im Forum sind sicherlich ne Menge Leute unterwegs, die gerne Fern schauen und mehr Couchpotatoes sind als Fitness-Fachleute. Mir gehts jedenfalls so. Ich versuche auch immerwieder Gewicht zu verlieren und das schon seit ca. 20 Jahren.
Generell finde ich es schwierig, Dir einen Tipp zum Abnehmen zu geben, weil ja jeder Mensch anders ist und aus einem anderen Grund nicht sein Wunschgewicht hat.
Die meisten Menschen wissen aber bereits, woher die zusätzlichen Pfunde kommen und wissen eigentlich auch, wie sie es los werden könnten. Meistens wird in dem Zusammenhang der innere Schweinehund genannt. Wenn also das Wissen vorhanden ist, dass Chips und Schokolade kein Diätprodukt sind, dann liegt es in der Regel an der Psyche. Wer also gerne mal das falsche isst, weil er sich damit tröstet oder die seelischen Löcher mit Essen stopft, dann sind die besten Diätmittel gute Freunde, viel Lebensfreude und evtl. ein fähiger Psychologe (ich spreche aus Erfahrung ;)).
Aber ich finds schonmal suuuper, dass Du Sport machst. Das ist das wichtigste.
Generell zum Essen: Vermeide Fertignahrung mit Würzen wie "Hefeextrakt" und andere Geschmacksverstärker. Die verhindern, dass man satt wird und eine Sucht entwickelt zu solchen Gewürzen. Wenn Du hunger hast, dann iss Grundnahrungsmittel wie Kartoffeln, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Quark, möglichst frisch und ohne große Extras wie Käseüberzug etc. Fett reduzieren und wenn, dann auf gesunde Fette achten, wie extra natives Olivenöl.
Trink viel. Wasser, Tee. Wenn Du kein Hunger hast, sondern "nur" Appetit, dann warte lieber bis du wirklich hunger hast. Naschen zwischendurch ist eine schlechte Idee. Anleitungen die es in den 80ern gab wie "5 mal am Tag MUSS man essen" solltest du vergessen. Ist völlig überholt. Lass Dir keine Regel aufdrücken was Kalorienzählen betrifft. Damit beschäftigt man sich i.d.R. nur noch mehr mit essen.