Wenn die beiden (ich glaub, es waren 2) Dateien aufm dem Stick in der root liegen, sollte der Firmware-Update-Menüpunkt automatisch angezeigt werden.
Ich verwende übrigens ein normales billiges HDMI-Kabel für 5 EUR und habe keinerlei Probleme. Der WDTV schickt allerdings auch nur 1366x768 zum TV, von daher ist die Bitrate wohl etwas niedriger als bei FullHD-Auflösung.